SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 x tydzien

  • Rozpoczęcie nowego cyklu, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, właśnie kończę 6 tygodniowy cykl spalania gdzie tydzień treningowy wyglądał następująco: pon-trening magi wtorek- bieg 10 km + workout na brzuch + workout na klatke środa- trening magi czwartek - bieg 10 km+brzuch piątek- 15 km rolki sobota- 15 km rolki niedziela - odpoczynek zjechałem niecałe 3 cm z brzucha oraz 6 kg. Podczas [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2016-06-19 19:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Parta 2x tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Postanowiłem że będę ćwiczył split 2x w tyg . Plan wziąłem z Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2010-04-15 19:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ergonometr wioślarski

    Temat
    Inne dyscypliny

    Byc moze bede startowal za ok tydzien w zawodach w ergonometrze wioślarskim na 1000m ale tylko 2 x siedzialem na tym urzadzeniu. Moze ktos udzielic jakichs wskazowek jak podejsc do tego zeby osiagnac jak najlepszy czas?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 17012 Data: 2004-03-25 15:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, nigdy wcześniej nie planowałem żadnych diet redukcyjnych itp. ale tym razem chciałem zejść z % BF 3 lata temu był on bardzo niski, granice 13% na dzień dzisiejszy wynosi prawie 23% Rozpisałem dietę według wytycznych z podwieszonych tematów, prosiłbym o jej ocenę. Dietę pozwolę sobie wkleić w postaci jpeg: Zapotrzebowanie kaloryczne to 3072 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2011-08-05 23:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oto co znalazłem na sieci. ---------------------------------------------------------- Na nastepnym treningu jak Ziutek sie pojawil usadzilem wszystkich innych „czlonkow“ jako publike, a wybrancy do kamieniowania osobno. No i zaczelo sie: Ziutek dzielnie walczyl , jak dostal w nosa i mu sie zlamal ten nos obrzydliwie - czas na stoperze zatrzymalem, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3933 Data: 2002-06-02 20:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeden z przyczepow miesnia nadgrzebieniowego. Polecil mi terapie fala uderzeniowa ktora jest dosc nowa i przynosi bardzo dobre efekty do tego Voltaren w tabletkach przez tydzien. Sam zabieg dosc bolesny, lecz na drugi dzien dotykajac sie w to miejsce czulem bol ktorego wczesniej nie bylo, pomyslalem ze moze chodzi o to ze jednak 3000 uderzen [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2013-08-25 21:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena 16 lat (107 kg na klatkę)

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Cześć mam 16 lat a w czerwcu bede miec 17. Ćwicze ok 14 miechów ale w tym było kilka przerw po 1,tydzien czsem 2 tydnie. Moje wymiary obecnie to: waga-84kg wzrost-188cm biceps-39cm pas-84-85cm klatka-113 Dzisjaj zaczołem trening na siłe i bedzie trwac 4 tydnie a potem do maja na mase.A od maja do połowy czerwca bede się rzezbic zeby na wakacje [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 12225 Data: 2006-03-10 20:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (moze na nastepny cykl) oslonki na watrobe hepatil,witaminy,czelat cynku, magnez,tauryna, opor bialka i kreatyny odblok listek clomidu 3 straly hcg nolvadex dojdzie za tydzien cel:redukcja tkanki tluszczowej do 7% waga docelowa ok.98 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 103 Wzrost: 187 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 43 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2010-06-26 21:59:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czyli twarog mieszam z 5 bialkami oraz jednym zoltkiem ubijajac bialka na pisane a pozniej do zamrazlki z 5 ml oliwy z oliwek tu nie bede wyliczal bo robie takie cos raz na tydzien a jak robie to wliczam w bilans Ogolnie: B:145 T: 83 W: 318 kcal : 1862 Jesli chodzi natomiast o napoje to wciagu dniam pijam ze 2 filizanki czarnej kawy bez cukru [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2012-06-14 10:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Od listopada jestem na bombie: 1-8 prop 100mg e2d 7- do teraz enan 500mg week 3 tydzień metka 30mg ed Postanowiłem podczas owego cyklu podać profilaktycznie 5000j HCG. Rozłożyłem dawkowanie 1000j e2d. Problem polega na tym, że czuje się jak kupa, samopoczucie straszne, przemęczenie, brak energii, "przetrenowanie", po treningu pleców [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 12335 Data: 2015-03-20 16:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak jeść?

    Temat
    Doping

    [...] trochę miesą. I teraz tak, na cykl wszedlem będąc na CKD i nie moge przekroczyć nawet 3 tysięcy kalorii dziennie, za biorąc pod uwage że kręce codziennie przez okragly tydzien aeroby to zapotrzebowanie mam w granicach 4 tysięcy. Białka założylem 3g na kg masy ciala. A wiec okolo 260g bialka, reszte dostarczam z tłuszczy jakies 120g dziennie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2011-11-16 21:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dysproporcja miesni klatki piersiowej

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] by byl miekki a jak napne to sie lewy robi bardziej wypukly. No i jak to zlikwidowac ta dysproporcje?( cwicze systematycznie od ok pol roku na mase teraz zaczalem pierwszy tydzien na gestosc bo sie torche zapuscilem i chce zrzucic tluszczu troche i poprawic gestosc mieska :> i potem powoli mase znowu). Mial ktos taki problem? Jeli tak to prosze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4639 Data: 2003-11-16 20:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grandit/Dziennik/Ogolnorozwojowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] itp)....oraz wiadomosci odnosnie samych cwiczen jakie wykonuje danego dnia i swoje wlasne odczucia :) .Z czasem dziennik bedzie sie powiekszal o nowe cele:) Co tydzien bede staral sie zamieszczac zdjecia z efektow rozciagania (zaznaczam ze nie zaczynam od 0 pułapu :) ) Plan Treningowy : PB - pompki/brzuszki *po przebudzeniu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2628 Data: 2007-07-07 22:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedojadanie na redukcji dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Ćwiczę już od kilku lat, efekty były zadowalające, jednak ostatnimi czasy trochę się opuściłam z dietą, co niestety nie wpłynęło pozytywnie na moją sylwetkę. Postanowiłam wrócić do regularnych treningów oraz diety, obliczyłam zapotrzebowanie wg kalkulatora "Po treningu" wyszło mi około 2200 kalorii, co zmniejszyłam do 1900 dieta [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 7759 Data: 2018-02-08 22:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wiek: 21 lat wzrost: 180cm waga: 76kg staż:siłownia<0, raz w tygodniu chodzę na basen od 2 lat zapotrzebowanie wedlug kalkulatora bmr aby utzymac mase: 3226 kcal 443 Węgli 120 Białka 107 Tłuszczy zamierzam chodzić na siłownię 3x na tydzień + 1x basen(już z przezwyczajenia) chciałbym trochę przytyć(nie liczę na superszybkie efekty, wystarczy 1kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2013-02-11 20:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wreszcie się zmotywowałem i wziołem się za ćwiczenia :) Pierwszy tydzień mam już prawie za sobą na razie taka rozgrzewka przed prawdziwym przystąpieniem do treningu .. czyli ćwiczenia bez wcześniej ustalonego planu aby później jak już będę go miał mięśnie były chociaż grubsza przyzwyczajone do ciężarów co za tym idzie zmniejszania zakwasów [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2006-08-23 22:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_Monohydrate_%28Creapure%C2%AE%29_i30587_d380x380.jpg Opis - Najwyższej jakości kreatyna rozdrobnienie - Znaczny wzrost wytrzymałości - Potęguje wzrost siły, oraz beztłuszczowej masy ciała Monohydrat kreatyny (Creapure ®) jest produkowana niemiecką firmę AlzChem znaną na całym świecie jako najczystsze i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3929 Data: 2014-04-25 16:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5000jm 16 5000jm 17 tydzien 10 do 14 dni clomid Moje pytanie nastepujace. Dlaczego on wsadzil propa na koniec i w dawce tylko 100mg? Przeciez to krotki estr? I co sadzicie o tym cyklu? pozdr

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2014-08-29 23:30:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosiłbym o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] no ale brzuszek jeszcze jest. Wiec postanowilem kupic inna odzywke troche poczytalem i wyczytalem, ze dobry i skuteczny bedzie Dyma Burn. Teraz tak dyma burna jem juz 2 tydzien nadal stosuje diete podana w linku cwicze jak cwiczylem jem jak jadlem waga od 2 tyg stoi w miejscu :/ Pytanie gdzie szukac problemu? Co ewentualnei poprawic i tu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2009-12-08 22:15:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA! poprawic cos? wchodzic i pomagac

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] szkola, silka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x biegam w tygodniu, i 5x silka Odżywianie : Jem co popadnie. Cel : stopniowa redukcja jakies 0,5-1kg tydzien i przybranie masy miesniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Wszystko Ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : 5x silka i 3x bieganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2010-05-30 12:37:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)