Witam serdecznie, właśnie kończę 6 tygodniowy cykl spalania gdzie tydzień treningowy wyglądał następująco: pon-trening magi wtorek- bieg 10 km + workout na brzuch + workout na klatke środa- trening magi czwartek - bieg 10 km+brzuch piątek- 15 km rolki sobota- 15 km rolki niedziela - odpoczynek zjechałem niecałe 3 cm z brzucha oraz 6 kg. Podczas [...]
Witam Postanowiłem że będę ćwiczył split 2x w tyg . Plan wziąłem z Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]
Byc moze bede startowal za ok tydzien w zawodach w ergonometrze wioślarskim na 1000m ale tylko 2 x siedzialem na tym urzadzeniu. Moze ktos udzielic jakichs wskazowek jak podejsc do tego zeby osiagnac jak najlepszy czas?
Witam, nigdy wcześniej nie planowałem żadnych diet redukcyjnych itp. ale tym razem chciałem zejść z % BF 3 lata temu był on bardzo niski, granice 13% na dzień dzisiejszy wynosi prawie 23% Rozpisałem dietę według wytycznych z podwieszonych tematów, prosiłbym o jej ocenę. Dietę pozwolę sobie wkleić w postaci jpeg: Zapotrzebowanie kaloryczne to 3072 [...]
Oto co znalazłem na sieci. ---------------------------------------------------------- Na nastepnym treningu jak Ziutek sie pojawil usadzilem wszystkich innych „czlonkow“ jako publike, a wybrancy do kamieniowania osobno. No i zaczelo sie: Ziutek dzielnie walczyl , jak dostal w nosa i mu sie zlamal ten nos obrzydliwie - czas na stoperze zatrzymalem, [...]
[...] jeden z przyczepow miesnia nadgrzebieniowego. Polecil mi terapie fala uderzeniowa ktora jest dosc nowa i przynosi bardzo dobre efekty do tego Voltaren w tabletkach przez tydzien. Sam zabieg dosc bolesny, lecz na drugi dzien dotykajac sie w to miejsce czulem bol ktorego wczesniej nie bylo, pomyslalem ze moze chodzi o to ze jednak 3000 uderzen [...]
Cześć mam 16 lat a w czerwcu bede miec 17. Ćwicze ok 14 miechów ale w tym było kilka przerw po 1,tydzien czsem 2 tydnie. Moje wymiary obecnie to: waga-84kg wzrost-188cm biceps-39cm pas-84-85cm klatka-113 Dzisjaj zaczołem trening na siłe i bedzie trwac 4 tydnie a potem do maja na mase.A od maja do połowy czerwca bede się rzezbic zeby na wakacje [...]
[...] czyli twarog mieszam z 5 bialkami oraz jednym zoltkiem ubijajac bialka na pisane a pozniej do zamrazlki z 5 ml oliwy z oliwek tu nie bede wyliczal bo robie takie cos raz na tydzien a jak robie to wliczam w bilans Ogolnie: B:145 T: 83 W: 318 kcal : 1862 Jesli chodzi natomiast o napoje to wciagu dniam pijam ze 2 filizanki czarnej kawy bez cukru [...]
Witam, Od listopada jestem na bombie: 1-8 prop 100mg e2d 7- do teraz enan 500mg week 3 tydzień metka 30mg ed Postanowiłem podczas owego cyklu podać profilaktycznie 5000j HCG. Rozłożyłem dawkowanie 1000j e2d. Problem polega na tym, że czuje się jak kupa, samopoczucie straszne, przemęczenie, brak energii, "przetrenowanie", po treningu pleców [...]
[...] trochę miesą. I teraz tak, na cykl wszedlem będąc na CKD i nie moge przekroczyć nawet 3 tysięcy kalorii dziennie, za biorąc pod uwage że kręce codziennie przez okragly tydzien aeroby to zapotrzebowanie mam w granicach 4 tysięcy. Białka założylem 3g na kg masy ciala. A wiec okolo 260g bialka, reszte dostarczam z tłuszczy jakies 120g dziennie [...]
[...] by byl miekki a jak napne to sie lewy robi bardziej wypukly. No i jak to zlikwidowac ta dysproporcje?( cwicze systematycznie od ok pol roku na mase teraz zaczalem pierwszy tydzien na gestosc bo sie torche zapuscilem i chce zrzucic tluszczu troche i poprawic gestosc mieska :> i potem powoli mase znowu). Mial ktos taki problem? Jeli tak to prosze [...]
[...] itp)....oraz wiadomosci odnosnie samych cwiczen jakie wykonuje danego dnia i swoje wlasne odczucia :) .Z czasem dziennik bedzie sie powiekszal o nowe cele:) Co tydzien bede staral sie zamieszczac zdjecia z efektow rozciagania (zaznaczam ze nie zaczynam od 0 pułapu :) ) Plan Treningowy : PB - pompki/brzuszki *po przebudzeniu [...]
Witam, Ćwiczę już od kilku lat, efekty były zadowalające, jednak ostatnimi czasy trochę się opuściłam z dietą, co niestety nie wpłynęło pozytywnie na moją sylwetkę. Postanowiłam wrócić do regularnych treningów oraz diety, obliczyłam zapotrzebowanie wg kalkulatora "Po treningu" wyszło mi około 2200 kalorii, co zmniejszyłam do 1900 dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek: 21 lat wzrost: 180cm waga: 76kg staż:siłownia<0, raz w tygodniu chodzę na basen od 2 lat zapotrzebowanie wedlug kalkulatora bmr aby utzymac mase: 3226 kcal 443 Węgli 120 Białka 107 Tłuszczy zamierzam chodzić na siłownię 3x na tydzień + 1x basen(już z przezwyczajenia) chciałbym trochę przytyć(nie liczę na superszybkie efekty, wystarczy 1kg [...]
Witam. Wreszcie się zmotywowałem i wziołem się za ćwiczenia :) Pierwszy tydzień mam już prawie za sobą na razie taka rozgrzewka przed prawdziwym przystąpieniem do treningu .. czyli ćwiczenia bez wcześniej ustalonego planu aby później jak już będę go miał mięśnie były chociaż grubsza przyzwyczajone do ciężarów co za tym idzie zmniejszania zakwasów [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_Monohydrate_%28Creapure%C2%AE%29_i30587_d380x380.jpg Opis - Najwyższej jakości kreatyna rozdrobnienie - Znaczny wzrost wytrzymałości - Potęguje wzrost siły, oraz beztłuszczowej masy ciała Monohydrat kreatyny (Creapure ®) jest produkowana niemiecką firmę AlzChem znaną na całym świecie jako najczystsze i [...]
[...] 5000jm 16 5000jm 17 tydzien 10 do 14 dni clomid Moje pytanie nastepujace. Dlaczego on wsadzil propa na koniec i w dawce tylko 100mg? Przeciez to krotki estr? I co sadzicie o tym cyklu? pozdr
[...] no ale brzuszek jeszcze jest. Wiec postanowilem kupic inna odzywke troche poczytalem i wyczytalem, ze dobry i skuteczny bedzie Dyma Burn. Teraz tak dyma burna jem juz 2 tydzien nadal stosuje diete podana w linku cwicze jak cwiczylem jem jak jadlem waga od 2 tyg stoi w miejscu :/ Pytanie gdzie szukac problemu? Co ewentualnei poprawic i tu [...]
[...] szkola, silka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x biegam w tygodniu, i 5x silka Odżywianie : Jem co popadnie. Cel : stopniowa redukcja jakies 0,5-1kg tydzien i przybranie masy miesniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Wszystko Ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : 5x silka i 3x bieganie [...]